10 astuces pour ne pas tomber malade en voyage

Rien de pire qu’un rhume ou une intoxication alimentaire pour gâcher un voyage… Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de minimiser les risques avec quelques réflexes simples !

Que ce soit l’eau du robinet, la climatisation à fond ou un plat douteux, certains pièges sont faciles à éviter si on sait les repérer. Alors, pour que ton aventure ne se transforme pas en séjour forcé sous la couette, voici 10 astuces incontournables pour rester en forme en voyage.

1. Fais attention à l’eau (même en te brossant les dents !)

Dans certains pays, l’eau du robinet n’est pas potable, même pour un simple rinçage de dents. Une petite inattention et c’est la tourista qui s’invite à ton voyage…

✅ Bois toujours de l’eau en bouteille (vérifie que le bouchon soit bien scellé).

✅ Utilise de l’eau en bouteille ou purifiée pour te brosser les dents.

✅ Évite les glaçons ou assure-toi qu’ils soient bien faits avec de l’eau minérale

💡Astuce : si tu veux être 100 % autonome, investis dans une gourde filtrante type LifeStraw ou Grayl.

2. Attention à la climatisation trop forte

Passer de 35°C à une clim’ glaciale à 18°C, c’est le combo parfait pour tomber malade. Maux de gorge, rhumes et coups de froid sont souvent causés par ces variations brutales.

✅ Garde toujours un pull ou une écharpe dans ton sac.

✅ Évite de dormir directement sous la clim’ en avion, bus ou hôtel.

✅ Règle la climatisation sur une température modérée (autour de 24°C).

💡Astuce : si la clim est trop forte et que tu ne peux pas la régler (bus, avion), utilise un foulard pour te couvrir le cou et le nez.

3. Écoute ton corps : la fatigue est ton premier signal d’alarme

Voyager, c’est excitant, mais l’euphorie peut te faire ignorer les signes de fatigue. Et quand le corps est épuisé, il devient plus vulnérable aux infections.

✅ Prends le temps de te reposer, surtout après un long vol ou un trajet éprouvant.

✅ Évite les journées marathon avec 10 activités en une seule fois.

✅ Hydrate-toi bien et mange équilibré pour recharger les batteries.

💡Astuce : si tu sens un coup de mou, accorde-toi une pause plutôt que de forcer. Mieux vaut perdre une demi-journée que tomber malade pour plusieurs jours.

4. Écoute ton instinct avec la nourriture

Tu hésites devant un plat de street food ou un restaurant douteux ? Si un petit doute s’installe, mieux vaut passer ton chemin.

✅ Regarde où mangent les locaux : si c’est bondé, c’est souvent un bon signe.

✅ Privilégie les plats fraîchement préparés devant toi plutôt que ceux qui traînent.

✅ Évite les buffets en plein air où la nourriture reste exposée.

💡Astuce : si tu es vraiment tenté(e) mais que tu as un doute, commence par une petite portion pour voir comment ton corps réagit.

5. Lave-toi les mains (et souvent !)

Les mains sont un des principaux vecteurs de maladies. Entre les poignées de porte, les billets de banque et les transports en commun, elles accumulent un max de bactéries.

✅ Lave-toi les mains avant chaque repas.

✅ Aie toujours un petit flacon de gel hydroalcoolique sur toi.

✅ Évite de toucher ton visage trop souvent.

💡Astuce : si tu n’as pas accès à de l’eau propre, un gel désinfectant est une bonne alternative.

6. Fais attention aux insectes et aux moustiques

Les moustiques peuvent transmettre des maladies comme la dengue ou le paludisme selon les régions. Un petit oubli de protection peut vite devenir un gros problème…

✅ Utilise un répulsif efficace, surtout en zones tropicales.

✅ Porte des vêtements longs en soirée, quand les moustiques sont les plus actifs.

✅ Mets une moustiquaire si tu dors dans une zone à risque.

💡Astuce : certains hôtels ont des prises anti-moustiques, n’hésite pas à demander à l’accueil.

7. Ne joue pas les héros avec l’altitude

Si tu voyages en montagne ou dans des zones en haute altitude, ton corps peut avoir du mal à s’adapter au manque d’oxygène.

✅ Monte progressivement pour laisser le temps à ton corps de s’habituer.

✅ Bois beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

✅ Si tu ressens des maux de tête, ralentis ou redescends.

💡Astuce : le mal d’altitude peut frapper même les plus sportifs, alors ne le sous-estime pas.

8. Prends soin de ton estomac

Manger épicé, gras ou trop différent de ce que tu as l’habitude peut te jouer des tours.

✅ Introduis les nouveaux aliments progressivement.

✅ Évite les excès d’alcool qui fragilisent l’estomac.

✅ Bois beaucoup d’eau pour faciliter la digestion.

💡Astuce : emporte toujours quelques sachets de charbon actif, très efficace en cas de petits soucis digestifs.

9. Méfie-toi des animaux (aussi mignons soient-ils)

Les chiens errants, les singes curieux ou les chats de rue peuvent être porteurs de maladies comme la rage. Mieux vaut admirer de loin que de risquer une morsure ou une griffure.

✅ Ne caresse pas les animaux inconnus, même s’ils ont l’air adorables.

✅ Évite de nourrir les singes ou autres animaux sauvages, ils peuvent devenir agressifs.

✅ En cas de morsure, lave immédiatement la plaie et consulte un médecin.

💡Astuce : si tu voyages dans une zone où la rage est présente, renseigne-toi sur les vaccins avant ton départ.

10. Aie une trousse à pharmacie bien équipée

Un petit bobo peut vite tourner au cauchemar si tu n’as pas de quoi le soigner rapidement. Une trousse de premiers secours adaptée peut vraiment faire la différence.

✅ Emporte des pansements, du désinfectant, des antalgiques et des médicaments de base.

✅ Prends un anti-diarrhéique et du charbon actif pour les problèmes digestifs.

✅ Ajoute des pastilles de purification d’eau en cas de besoin.

Retrouve l’article complet sur ce sujet ici.

💡Astuce : si tu pars dans un pays où l’accès aux médicaments est limité, demande conseil à ton médecin avant de partir.

Conclusion

Voyager en bonne santé, c’est avant tout une question de bon sens et de prévention. Avec ces 10 astuces, tu mets toutes les chances de ton côté pour éviter les petits (ou gros) pépins qui pourraient gâcher ton aventure.

Alors, prends soin de toi, écoute ton corps et profite pleinement de ton voyage en toute sérénité !