Prendre l’avion, c’est souvent synonyme d’aventure, de vacances, de retrouvailles. Mais pour beaucoup, c’est surtout… une source d’angoisse. Si tu fais partie de celles et ceux qui transpirent rien qu’à l’idée de franchir la passerelle, rassure-toi : tu n’es pas seul(e).

En France, environ 1 personne sur 4 déclare avoir peur de l’avion*. Et pour une minorité (environ 10 %), cette peur est si intense qu’elle peut gâcher un voyage, voire empêcher de partir. La bonne nouvelle ? Il existe des solutions concrètes pour calmer cette phobie et voler plus sereinement.

Dans cet article, je vais te partager 7 astuces pour prendre l’avion dans les meilleures conditions possibles.

Prêt(e) à boucler ta ceinture ? On y va.

1. Comprendre d’où vient la phobie de l’avion

La peur de l’avion n’a pas une seule cause. Elle peut venir d’un sentiment de manque de contrôle ("je ne maîtrise rien là-haut"), de la peur du vide, de la claustrophobie, voire d’un mauvais souvenir d’un vol passé. Le premier pas pour apaiser cette anxiété, c’est de mettre un mot dessus. Identifier ce qui déclenche ton stress aide déjà à mieux l’anticiper.

💡Astuce : note dans un carnet ce qui te stresse avant un vol (turbulences, décollage, espace réduit, bruits) pour savoir où agir en priorité.

2. Se préparer mentalement avant le vol

La préparation ne se limite pas à ta valise. Ton esprit mérite aussi un petit entraînement. Des techniques comme la visualisation positive (imaginer un vol calme, une arrivée détendue), les podcasts rassurants ou encore les vidéos expliquant le fonctionnement des avions permettent de démystifier la machine et de réduire les peurs irrationnelles.

💡Astuce : regarde une vidéo sur le décollage avant ton vol. Reconnaître les bruits et étapes habituelles enlève une grosse part d’angoisse.

3. Bien choisir ton siège

Petit secret de cabine : tous les sièges ne se valent pas. Si les turbulences t’angoissent, vise une place proche des ailes, car c’est là que les secousses se ressentent le moins. Si tu as besoin de voir l’extérieur pour te rassurer, choisis un hublot. Au contraire, si tu te sens mieux avec de l’espace pour bouger, le couloir sera ton allié.

💡Astuce : réserve ton siège tôt, histoire de garder la main sur ton confort et ne pas subir les choix restants.

4. Utiliser des techniques de respiration et relaxation

Ton meilleur anti-stress est gratuit et toujours avec toi : ta respiration. La cohérence cardiaque (inspire 5 secondes, expire 5 secondes, répète 5 minutes) est redoutable pour calmer le système nerveux. Tu peux aussi télécharger des applis comme Calm ou Headspace pour avoir une méditation guidée à portée de main.

💡Astuce : fais 5 minutes de respiration avant même d’embarquer, tu verras déjà la différence dans ton état intérieur.

5. S’occuper l’esprit pendant le vol

Le cerveau n’aime pas le vide : plus tu es concentré(e) sur "et si ça bougeait ?", plus l’anxiété monte. Le remède ? Le divertissement. Films, séries, musique, podcasts, lecture, jeux… prépare ton kit anti-panique pour détourner ton attention des bruits et mouvements.

💡Astuce : crée une "valise anti-stress" numérique avec ta playlist préférée, un film rassurant et quelques exercices audio de relaxation.

6. Limiter les excitants (café, alcool)

Le café et l’alcool donnent l’impression d’aider… mais ils aggravent en réalité l’anxiété et déshydratent, ce qui peut accentuer la sensation d’inconfort. Préfère une bonne hydratation et des snacks légers. Ton corps sera plus stable, et ton esprit aussi.

💡Astuce : privilégie une bouteille d’eau et un encas léger dans ton sac cabine, ça change tout pendant le vol.

7. Se faire accompagner si besoin

Si ta peur est vraiment envahissante, tu n’es pas condamné(e) à souffrir en silence. Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) donnent d’excellents résultats sur les phobies. Certaines compagnies aériennes proposent aussi des stages "peur de l’avion", encadrés par des pilotes et psychologues. C’est une approche très concrète pour reprendre confiance.

💡Astuce : renseigne-toi sur les programmes "Fear of flying" proposés par des compagnies comme Air France ou Lufthansa. Tu découvriras que tu es loin d’être le ou la seul(e).

Conclusion

La peur de l’avion n’est pas une fatalité. En comprenant tes déclencheurs, en te préparant mentalement et physiquement, et en adoptant quelques habitudes simples, tu peux vraiment transformer ton expérience de vol. Et si besoin, l’accompagnement professionnel est là pour t’aider à franchir le cap.

Alors, prêt(e) à réserver ton prochain billet sans trembler ?

*Sources :

• National Geographic – "Comment surmonter sa peur de l’avion ?"

• YouGov / 20 Minutes – Enquête sur la peur de l’avion en France

• Vertas – Étude mondiale sur l’anxiété liée au vol

• DGAC / Duval-Levesque psychothérapie – Statistiques sur les phobies aériennes